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Repas minceur : 7 jours de menus faciles et pas chers

repas minceur 3Les repas minceur ne sont pas toujours très inspirants. Devant son frigo et ses placards, on manque souvent d’idées raisonnables pour garder la forme. C’est pourquoi je vous ai listé 7 jours de menus dans lesquels vous pouvez puiser lorsque vous séchez.

Mais tout d’abord, voyons quelques bases.

repas minceur

 

Quelques habitudes à garder en tête

Pas toujours facile de retrouver et garder la ligne. Pourtant, il suffirait d’appliquer quelques conseils de bons sens pour votre santé et bien-être :

  • réduire les portions (par ex : portion de viande = 100g / portion de poisson = 150g)
  • boire de l’eau tout au long de la journée pour activer l’élimination
  • éviter les plats préparés
  • éviter les jus de fruits industriels
  • manger des légumes à volonté
  • marcher 30 minutes par jour
  • manger un petit déjeuner complet et prendre une collation dans l’après-midi

 

repas minceur 5

Un petit déjeuner complet et équilibré :

  • thé ou café (sans sucre) à volonté
  • 2 biscottes complètes ou 2 tranches de pain complet 6 cuillères à soupe de céréales non sucrées
  • 1 yaourt nature ou 1 bol de lait écrémé ou 2 petits suisses natures à 0% de MG
  • 1 fruit (pomme ou nectarine ou orange ou pêche ou 2 kiwis) ou 3 abricots ou 1/4 d’ananas ou 200g de framboises

 Une collation de l’après-midi pour tenir jusqu’au dîner :

2 carrés de chocolats noir + 1 tranche de pain complet ou 1 yaourt nature ou 1 pomme ou 1 barre de céréales allégée

 

 

Maintenant que nous avons pris le petit-déjeuner, le gouter et des bonnes habitudes, voici les 7 jours de repas minceur soit 14 repas selon des thèmes différents.

 

repas minceur 2

7 jours de repas minceur

 

1) Menu à petit prix :

midi :

  • salade composée de tomates, ciboulette, concombre + vinaigrette allégée en huile (filet de citron)
  • 1 œuf dur
  • 2 tranches de pain complet
  • 1 yaourt nature
  • 1 fruit

Soir :

  • 1 portion de chiffonnade de jambon blanc découenné
  • haricots verts à volonté
  • 1 tranche de pain complet
  • 1 bol de fromage blanc 0% de MG

 

2) Menu surgelés :

midi :

  • ratatouille surgelée sans MG
  • 1 steak haché à 5% de MG
  • 1 tranche de pain complet
  • 1 boule de sorbet aux fruits ou 200g de fraises ou de framboises

Soir :

  • 1 portion de poisson surgelé en papillote sur une rondelle de citron+ciboulette
  • julienne de légumes
  • 1 tranche de pain complet
  • 1 faisselle nature

 

3) Menu avec les restes du placard

midi :

  • salade de pâtes (farfalles ou autres) avec tomates, basilic et 1/2 cuillère à café d’huile d’olive
  • 1 portion de jambon
  • 2 petits-suisses natures 0 % ou 1 yaourt nature ou 1 fromage blanc

Soir

  • 1 portion de thon naturel + maïs + laitue + vinaigrette allégée en huile
  • 1 compote de fruits sans sucre ajoutée ou 1 yaourt aux fruits

 

4) Menu vite fait

midi

  • 1 club sandwich : 2 tranches de pain de mie complet grillé + 1 blanc de poulet émince + moutarde + 1 tomate coupée en rondelle
  • salade de roquette à volonté + vinaigrette allégée en huile
  • 1 mousse aux fruits ou au chocolat 0% de MG

Soir

  • 1 portion de poisson en papillote avec ciboulette
  • légumes verts (haricots, épinard, brocolis ou courgette)
  • 1 yaourt nature

 

5) Menu à partager

midi :

  • Salade de roquette + tomates cerises + copeaux de parmesan + 1 cuillère à café d’huile d’olive par personne
  • brochettes de dinde / bacon / courgette
  • riz complet ou sauvage avec coulis de tomates
  • 1 salade de fruits maison

Soir

  • radis
  • 1 part de tarte aux épinards et la feta
  • laitue
  • faisselle avec des framboises

 

6) Menu pour le week-end

  • 1 blanc de poulet
  • mélange de légumes grillés (courgette, tomate, oignons blancs, poivrons, aubergine…)
  • 1 tranche de pain complet
  • 1 fromage blanc à 0% avec morceaux d’abricot

Soir

  • salade de penne avec pignons de pin
  • omelette persillée (2 œufs)
  • pousses d’épinards frais avec ciboulette ou coriandre avec 1/2 cuillère à café d’huile d’olive
  • fraises au citron

 

7) Menu gourmand (1 seule fois par semaine)

midi

  • 1 part de melon
  • 1 steak de thon frais
  • tomates confites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • 1 tranche de pain complet
  • 1 mousse au chocolat allégée

Soir

  • 1 gaspacho vert pour 2 personnes (mixer 1 avocat + 1 concombre + 1 petit citron vert + 1/2 gousse d’ail + 1 filet d’huile d’olive et placer au frais 30 minutes)
  • 1 portion de poisson en papillote
  • 1 tranche de pain de seigle
  • 1 fromage blanc à 0% avec 1 cuillère de miel

 

repas minceur 4

J’espère que ces repas minceur vous auront mis en appétit. Faibles en calories, ils sont aussi bons et frais : l’idéal en ces mois d’été.

Bonne dégustation et bonne santé à tous

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Laëtitia

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